現(xiàn)如今，手機(jī)已經(jīng)成了大家的必備品，沒有手機(jī)整個(gè)世界都變得無聊了。不只是年輕人這樣，老年人也是如此，看各種養(yǎng)生直播，刷短劇等。起床睜開眼就是看手機(jī)，就連睡前也是舍不得放下手機(jī)，有些人甚至是躺著看手機(jī)。

然而滾珠護(hù)眼膏廠家想說的是，躺著玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害是非常大的，以下這些危害大家需要知道：

1.眼疲勞及近視加深

躺著玩手機(jī)時(shí)，屏幕與眼睛之間的距離通常不足30厘米。這種超近距離用眼會(huì)顯著增加睫狀肌的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，使其長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，難以放松。久而久之，引發(fā)視疲勞、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀，甚至形成“假性近視”。

更為嚴(yán)重的是，持續(xù)過度調(diào)節(jié)還可能導(dǎo)致晶狀體長(zhǎng)期處于“變凸”狀態(tài)，增加眼軸延長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而加快真性近視的發(fā)生與發(fā)展。

2.斜視及屈光參差

在側(cè)躺或仰臥等非對(duì)稱體位下，雙眼與屏幕的視距常常不一致。時(shí)間一久，可能誘發(fā)調(diào)節(jié)性斜視或隱斜視。

同時(shí)，若一只眼睛持續(xù)承擔(dān)更多聚焦任務(wù)，另一只眼會(huì)逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態(tài)便可能出現(xiàn)差異，即“屈光參差”。這種狀態(tài)不僅會(huì)影響視力發(fā)育，還可能抑制雙眼視覺功能整合，阻礙立體視覺建立。長(zhǎng)期發(fā)展可能引發(fā)閱讀效率下降、視覺疲勞、注意力分散等問題，甚至增加弱視風(fēng)險(xiǎn)。

3.干眼癥及瞼板腺功能障礙

躺臥姿勢(shì)下使用手機(jī)時(shí)，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會(huì)抑制正常的眨眼反應(yīng)。同時(shí)，頭部與眼瞼的相對(duì)位置改變，也會(huì)影響瞼板腺的自然引流和排泄功能。

這些因素共同作用下，會(huì)引發(fā)淚液分泌減少或質(zhì)量下降，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、異物感、易疲勞等癥狀。若這種用眼習(xí)慣長(zhǎng)期存在，可能發(fā)展為干眼癥，甚至引發(fā)瞼板腺功能障礙。

4.關(guān)燈玩手機(jī)黃斑區(qū)受損

在黑暗環(huán)境中，為了看清屏幕內(nèi)容，瞳孔會(huì)自動(dòng)放大，讓更多光線進(jìn)入眼內(nèi)。此時(shí)屏幕的高亮度光線直接照射在視網(wǎng)膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域。

長(zhǎng)時(shí)間處于這種強(qiáng)光刺激下，黃斑區(qū)的代謝負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)視物模糊、變形等問題，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區(qū)受損，視力將大打折扣。

此外，瞳孔放大會(huì)讓虹膜向前堆積，導(dǎo)致眼內(nèi)房角變窄，影響房水正常排出。房水排出受阻，眼壓就會(huì)逐漸升高，從而增加青光眼的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

生活中建議大家正確“刷手機(jī)”：

1.保持正確的姿勢(shì)

可以坐著或者靠著玩手機(jī)，盡量避免躺著。手機(jī)與眼睛保持30-40厘米左右的距離（相當(dāng)于一臂長(zhǎng)）。

如果實(shí)在想躺著，可以選擇仰臥，并將手機(jī)舉到與眼睛平行的位置。但這個(gè)姿勢(shì)要抓穩(wěn)手機(jī)，否則容易砸臉。也別斜倚著枕頭刷，眼睛和頸椎都受不了。

2.控制使用時(shí)間

每看手機(jī)30-40分鐘，就休息5-10分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)處，讓眼睛得到充分的放松；也可以閉上眼睛，輕輕按摩一下眼周，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

3.試試護(hù)眼模式

手機(jī)開啟“護(hù)眼模式”或“夜間模式”，盡量降低屏幕的亮度和色溫。此外，建議開一盞柔和的背景燈，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用手機(jī)，減少屏幕與環(huán)境的對(duì)比度。

看了本文，大家還躺著看手機(jī)嗎？如果您有躺著玩手機(jī)的習(xí)慣，那就請(qǐng)及時(shí)改正，不要因?yàn)槟腻e(cuò)誤行為而導(dǎo)致眼睛受到傷害，眼睛受到傷害是不可逆的哦！所以為了眼睛的健康，從現(xiàn)在開始請(qǐng)不要躺著玩手機(jī)哦！建議大家在玩手機(jī)時(shí)能遵從以上3點(diǎn)可以讓眼睛更加健康哦！眼睛是我們心靈的窗口，是需要細(xì)心呵護(hù)的，請(qǐng)大家在生活中呵護(hù)好我們的心靈之窗吧！

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